Как успокоить скачущую обезьяну или мои топ-5 способов замедлиться

Работу человеческого мозга часто сравнивают со скачущей по веткам обезьяной — мне кажется, что это очень точный образ! Несмотря на то, что я почти всегда спокойна внешне, мое сознание порой напоминает гиперактивную макаку, которая мало того что скачет, так еще и частенько дразнится и кидается бананами. В моменты, когда мыслей, идей и задач становится слишком много и я теряю концентрацию, я беру небольшую паузу, чтобы дать мозгу немного расслабиться. Расскажу, какие способы помогают мне лучше всего.

Ничего не делать

Если я долго работаю за компьютером и чувствую, что пора сделать небольшую «перезагрузку», то открываю сайт donothingfor2minutes.com, название которого говорит само за себя. Я просто сижу и две минуты смотрю на виртуальное море, слушая его прекрасную симфонию. Кстати, статистика сайта показывает, что далеко не все люди выдерживают две минуты такого ничегонеделанья.

Заварить кофе или чай

Сам процесс заваривания чая или кофе уже успокаивает и настраивает на «медленный» лад. Я не люблю навороченные и бездушные кофемашины, поэтому уже много лет пользуюсь классической гейзерной кофеваркой. Пока варится кофе, я нагреваю в ковшике молоко и взбиваю его в пенку капучинатором. А потом с удовольствием пью свой капучино ручной работы, посыпанный ароматной корицей. Весь процесс занимает не больше 10 -15 минут, и за это время я полностью привожу мысли в порядок. После 14-00 я стараюсь не употреблять кофеин, поэтому завариваю травяной чай, что тоже похоже на маленькую бытовую медитацию.

Выйти на пробежку

Звучит парадоксально, но именно бег, а не ходьба или йога, помогает мне замедлиться. Конечно, я бегу в спокойном и комфортном для себя темпе, не пытаясь поставить олимпийский рекорд. Как правило, 15-20 минут бега бывает достаточно для того, чтобы привести свой беспокойный ум в порядок. Такого расслабляющего эффекта как бег мне не давала даже йога, которую я долго и безуспешно пыталась понять и полюбить, но, к сожалению, пока у нас с ней не сложилось. Если возможности выйти на пробежку нет, то я просто делаю несколько упражнений в медленном темпе (например, приседания или отжимания от стенки).

Почитать книгу

Медленное чтение — отличный способ успокоить ум, отвлечься от назойливых мыслей и сконцентрироваться. Я предпочитаю читать либо рассказы классиков (например, Фицджеральда), либо что-то, настраивающее на «медленный» лад (для этого идеально подойдут книги Тит Нат Хана). Вообще, ученые давно доказали, что чтение — отличное средство для снятия и профилактики стресса, так что пользуйтесь им почаще!

Заняться фрирайтингом

Часто избавиться от внутренней суеты мне помогает техника фрирайтинга. Я просто беру блокнот (или открываю ноутбук) и в течение 10-15 минут пишу все, что приходит в голову, не задумываясь о смысле и красоте языка. Если меня что-то беспокоит, я просто выливаю это на бумагу и возвращаюсь к делам. А если я понимаю, что тону под завалом самых разноплановых задач, я беру лист формата A4 и выписываю на него все-все дела, которые нужно сделать. После этого становится намного спокойнее, так как понимаешь объем задач и можешь прикинуть, сколько ты сможешь сделать сегодня, а что можно перенести или вообще вычеркнуть.

А вы как замедляетесь, когда в голове скачут тысячи маленьких обезьянок?